Pasión de Vikinga

Se acerca Primer Seminario ViRun: ¡Consigue tu descuento!

Si no quieres quedarte fuera de este emocionante encuentro del mundo del running, ¡pon atención!

Todo runner sueña con correr en algún lugar especial. En algún momento de nuestro recorrido deportivo, decidimos hacer algún viaje para hacer más emocionante el entrenamiento y premiarnos por el esfuerzo.

 Es por eso que el objetivo del seminario es entregar conocimientos sobre esta disciplina a aquellas personas interesadas en participar en competencias, y que quieren potenciar sus entrenamientos y a su vez, enseñarles a prepararse a cómo enfrentar una competencia fuera de del país.

El Primer Seminario de Running de ViRun, contará con importantes especialistas de diversas áreas, con el fin de compartir sus conocimientos y complementadas con temas prácticos y vivencias personales ligados a esta disciplina.

·         Alimentación y entrenamiento:  Con la nutricionista del Centro de Salud y Deporte KDR Bárbara Arancibia.

·         Prevención de lesiones: Con Javier Lara, Kinesiólogo y Director del Centro de Salud y Deporte KDR.

·         Crónicas de Trote: Jorge Orellana, autor del libro “Crónicas de Trote” es un corredor que ha recorrido el mundo y más de 40 maratones, quien compartirá su experiencia.

·         Erika Olivera: Una atleta excepcional, la mujer que más maratones ha completado en los Juegos Olímpicos en toda la historia, compartirá sus historias de trote.

·       Mesa Redonda: Para finalizar, una mesa redonda con 4 atletas de elite nacional, quienes compartirán sus experiencias y nos comentaran como se preparan para sus distintas competencias del año. Los atletas son Daniela Demarco, Jennifer Gonzalez, Matias Silva y Cesar Diaz.

 Te invitamos a participar en este imperdible Primer Seminario de ViRun, este 01 de julio. Si quieres inscribirte, aprovecha este descuento de un 50%, haciendo click aquí e ingresando el código MATILDA. El código es válido hasta el 28 de junio.

¡Participa del primer seminario de Running ViRun!

Este próximo 1 de julio, el portal de viajes y running ViRun realizará el primer seminario que profundizará en el mundo del inquieto y viajero público runner. Las entradas ya están disponibles para que reserves la tuya.

 El running es uno de los deportes con más crecimiento en la población, por esta razón el objetivo del seminario es entregar conocimientos sobre esta disciplina a aquellas personas interesadas en participar en competencias, y que quieren potenciar sus entrenamientos. A su vez, enseñarles a prepararse a cómo enfrentar una competencia fuera de del país.

Cada una de las charlas contarán con importantes especialistas de diversas áreas, con el fin de compartir sus conocimientos y complementadas con temas prácticos y vivencias personales ligados a esta disciplina.

En el primer bloque contaremos con el nutricionista del Centro de Salud y Deporte KDR Bárbara Arancibia, para enseñarnos más sobre la alimentación para realizar este deporte y con Javier Lara, Kinesiólogo y Director del Centro de Salud y Deporte KDR, quien nos ayudara a la prevención de lesiones de corredores.

En el segundo bloque contaremos con la experiencia del maratonista Jorge Orellana, autor del libro Crónicas del trote. Para finalizar las charlas, contaremos con la participación de Erika Olivera, para contarnos su experiencia y su vivencia en el tema del running y tips de entrenamientos.

Para finalizar, una mesa redonda con 4 atletas de elite nacional, quienes compartirán sus experiencias y nos comentaran como se preparan para sus distintas competencias del año. Los atletas confirmados son Daniela Demarco, Jennifer Gonzalez, Matias Silva y Cesar Diaz.

Este seminario contara con la colaboración de distintas organizaciones que quisieron participar con la finalidad de promover el deporte y entregar asesoría a los corredores para que sean responsables en la práctica de este deporte. Entre ellos, la Universidad Autónoma, el Centro de Salud y Deportes KDR, el Team Erika Olivera Runner y el blog Rocking & Running. La anfitriona del seminario será Matilda Svensson.

 Ya sabes, PRIMER SEMINARIO DE RUNNING ViRun: 1 de julio

 

Las entradas ya están a la venta pinchando aquí

Preventa hasta el 31 de mayo:  $ 10.000 (150 cupos)

Entradas hasta el 28 de junio: $ 12.000 (hasta agotar stock)

¿Y ahora qué? Consejos post maratón

Si eres uno de los 30.000 que el fin de semana corrió el Maratón de Santiago, puede que te encuentres con el síndrome de la depresión post maratón. Quizás entrenaste duro, te cuidaste de comer bien y de hidratarte correctamente, dejar atrás malos hábitos y te preguntas, ¿qué hago ahora?

EL esfuerzo de correr 42k es tan fuerte que el cuerpo pierde defensas, se encuentra debilitado y pareciera que la falta de un objetivo, la ausencia de la adrenalina y otros factores hormonales posteriores a la carrera llevan a la urgente necesidad de saber qué hacer.

La kinesióloga deportiva y directora del área de salud del centro de entrenamiento integral SpeedWorks, Francisca Guzmán, entrega algunos tips post maratón, que tienen que ver con los aspectos físicos y kinésicos:

·         Es fundamental descansar post competencia para permitir una adecuada recuperación posterior a una de las pruebas más exigentes del deporte.

·         Si hay dolor y signos inflamatorios post carrera, lo más recomendable es proteger la zona, reposo relativo del segmento afectado, compresión para favorecer el                     retorno venoso y drenaje en caso de edema y elevación del segmento si es una extremidad.

·         Se puede aplicar berredura con hielo sobre los segmentos más demandados, buscando los beneficios de la crioterapia.

·         No se debiese masajear una contractura, al menos por el periodo que presenta una condición aguda (las primeras 72 hrs).

·         Quienes entrenan habitualmente para estas competencias y lo hacen de manera sistemática, el día posterior es una jornada practicamente normal.

·         Si el estado físico lo permite, se recomienda hacer ejercicios suaves de flexibilización específicos o trabajos en piscina a modo de ocupar agentes físicos como el agua           para aminorar procesos de daño tisular.

·         El riesgo de aumentar la velocidad de carrera para mejorar los tiempos, sin una preparación adecuada, puede incidir en el aumento de lesiones musculares.

·         Un atleta experimentado prepara varias maratones y puede retomar su preparación cuando sus objetivos se lo exijan.

 El "Bajón" post - maratón

Pero también es importante saber  cómo manejar lo que ha sido denominado como SDPF, o Síndrome deportivo post-finisher. Luego de pasar varios meses preparando una carrera dura, pensando cada día cómo conseguir lograr el objetivo, dedicando varias horas semanales para tal efecto, la meta ya no está y pareciera que algo falta, es una carencia, un vacío que hasta puede producir tristeza.

Pero la verdad es que no es nada grave, sino una sensación propia de un proceso. Uno pensará que es mejor ponerse rápidamente otra meta deportiva, que por supuesto es muy positivo, pero hay que tener ojo con los tiempos. Si bien es cierto que el cuerpo físicamente se recupera tras una semana más o menos, hay otros desgastes que considerar antes que anotar en el calendario una nueva fecha de carrera.

Los músculos sufren un desgaste neuro-muscular. Al contraer los músculos de las piernas, nuestro cerebro manda una señal que viaja a través de la médula espinal y alcanza el músculo, donde las fibras musculares se contraen en respuesta a esa señal. Al correr un maratón, esas fibras quedan dañadas, causando dolor en los días posteriores, pero incluso después del dolor, el cuerpo debe regenerar esas fibras, y no son capaces aún de alcanzar el máximo nivel de contracción. Esa es la fatiga neuromuscular.

Por otro lado, hay un doctor en neurofisiología en Sudafrica llamado Tim Noakes, que asegura que psicológicamente, nos toma alrededor de 6 meses en llegar a nuestro máximo potencial después de haber recorrido un maratón. Hay muchos factores que incluso son difíciles recabar científicamente, pero desde el punto de vista de los resultados, pasan algunos meses antes de poder volver a estar "a punto" como antes de una carrera.

 

 

Corre, que te pillo

Se acerca una de las carreras más divertidas y con sentido. Como correr al revés casi, porque la meta está atrás, pero viene hacia ti. Se trata de Wings For Life, una carrera donde corres por los que no pueden.

Creo que uno de mis mayores miedos es llegar a perder la movilidad o no poder volver a correr. Tuve una experiencia extrema a los 13 años, cuando íbamos con mi familia en el auto, en un camino rural congelado en Suecia y de pronto nos volcamos. Dos de mis hermanos salieron eyectados por la ventana y volaron unos buenos metros y mis papás tuvieron alguna lesión menor en la cabeza. Yo iba durmiendo y desperté sin poder moverme, completamente paralizada. Nos llevaron en ambulancia al hospital más cercano. En el camino lloré mucho pensando que nunca más volvería a caminar. Gracias a Dios fue solo una parálisis producto del schock.

Cada vez que troto, me siento una agradecida de tener 2 piernas para correr. Creo que esta carrera es una muy buena forma de ayudar a quienes no pueden, pero quizás podrán, gracias a las investigaciones que se realizan sobre la médula espinal.

Wings For Life, la carrera cuyas ganancias van en un 100% a apoyar éstas investigaciones, se hace en Chile nuevamente este próximo 7 de mayo y es única porque no llegas a la meta, sino es la meta la que te persigue. Esta meta motorizada comienza a andar detrás de todos los corredores, que tienen que alcanzar a correr la mayor distancia posible hasta que les alcance el auto. Una vez que te pilla, se termina tu carrera. El que completa mas kilómetros, gana.

Lo emocionante es que esta carrera se hace en 35 países del mundo y al mismo tiempo. Así, los autos-meta de cada ciudad parten al mismo tiempo y a la misma velocidad, de manera que sea una carrera global. El ganador de cada país, gana además la inscripción con todos los gastos de viaje y estadía para participar en la carrera del año siguente.

Si te quieres inscribir, aún estás a tiempo.

La página es:  http://www.wingsforlifeworldrun.com/cl/es/

 

5 Tips para cruzar la meta del Maratón de Santiago

 Está muy cerca el Maratón de Santiago y el descuento lo podemos llevar en horas. Se acabaron los entrenamientos y solo es momento de hacer algunos trotes de soltura esta semana y pensar en llegar relajados, bien alimentados e hidratados a la línea de largada.

Si eres de los que se está aventurando por primera vez, van aquí algunos tips efectivos y concretos para que los nervios y la ansiedad no te pasen la cuenta en este desafío tan grande. No importa si son 10, 21 o 42K, el desafío siempre implicará mirar atrás y pensar en cómo te preparaste, como un “seguro de carrera”, que te mantendrá tranquilo (a):

1. MOTIVACIÓN Y EXPECTATIVAS:

Piensa en cuál es la motivación para participar en esta maratón y cuál es tu expectativa, procurando ser lo más realista. Lo que nos motiva operará como el motor para cada kilómetro. La expectativa es más compleja, porque dependerá de cómo estamos preparados para cumplirla, si el entrenamiento se cumplió de acuerdo a los objetivos. Creo que siempre es bueno autorizarse un “permiso” para rendir menos, porque la idea es disfrutar y no estresarse si por alguna circunstancia no estamos apuntando a lo que esperamos.

2. CARGA DE CARBOHIDRATOS:

¡A comer pastas! Ya estamos en la fase de carga de carbohidratos, no se trata de comer sólo pastas, pero sí priorizarlas en la dieta para llenar los músculos del glucógeno que será nuestra reserva de energía.

3. PREPARATE PARA CORRER CON LA CABEZA:

Imagínate desde ya cruzando la meta, orgulloso del logro. Imagínate el almuerzo de celebración que comerás el domingo, imagínate tu selfie con la medalla. Esas imágenes, llévalas durante la carrera, así como los mejores momentos junto a la gente que quieres, porque serán la forma más efectiva de darle poder a tu mente cuando las piernas ya no den más.

 4. OJO CON LA FLORITURA DE LA CARRERA: 

En todos los maratones de ciudad hay adornos que están pensados para hacer de la carrera una fiesta, como las bandas que acompañan con música en algunos puntos del recorrido, como la gente divertida que corre disfrazada o tus mismo compañeros que hablan todo el rato o detenerse para sacarse fotos. Trata de no gastar energía en estas cosas que te pueden llevar a perder hartos minutos. Mantén tu mente centrada en el objetivo, que es cruzar la meta.

5. CUIDA LA VELOCIDAD AL COMIENZO:

A pesar de saber que no hay que salir disparado porque agotarás energía, a veces la multitud de la largada nos marea un poquitoy tendemos a acelerar más de lo normal. Pero el consejo es a partir lento pero seguro, cuidar la hidratación y  procurar que la respiración sea una ayuda. Muchos de lo que no terminan la carrera o que deben caminar, son los que partieron apurados.

 

METRO, UNA ALTERNATIVA:

El Metro abrirá sus puertas desde las 07:00. Sin embargo, esto sólo se realizará entre las líneas 1 y 5 del trazado, ya que el resto de las líneas se mantendrá con su horario normal. 

EXPO MARATÓN:

Desde las 11 de la mañana de este jueves 30 de marzo, se abren las puertas de la Expo Maratón, donde se reune todo el mundo del running, con ofertas de tiendas, donde encontrarás ropa, artículos deportivos y geles, por si necesitas abastecerte para este domingo.

Estos son los horarios: 

Jueves 30/03: 11:00 a 20:00 hrs

Viernes 31/03: 10:00 a 20:00 hrs

 Sábado 01/04: 10:00 a 20:00 hrs

LARGADAS:

42K: 08:00

21K: 08:30

10K: 09:00

 

Rematamos con este video que explica cómo se miden los circuitos del Maratón de Santiago:

 

Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

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