Pasión de Vikinga

Jerga y vocabulario runner

En este breve glosario de los corredores, vamos a definir lo que quizás muchos saben o intuyen, pero que la gran mayoría no utiliza dentro de su vocaulario. También hay aspectos muy relevantes a considerar como entrenamientos, que te recomendamos incluir en tu vocabulario: 

 

Aeróbico (ritmo): se refiere al trote con una intensidad lo suficientemente fácil como para que llegue la mayor cantidad de oxígeno que requieren los músculos.

Anaeróbico: ejercicios de alta intensidad que hacen difícil que el oxígeno llegue a plenitud a los músculos, lo que forma el ácido láctico. Si se prolonga por mucho tiempo el ejercicio anaeróbico puede ocasionar cansancio o pesadez.

El muro: Le dediqué una columna hace algunos días, es ese temido momento en que el cuerpo ya está exhausto. Superarlo y seguir avanzando más allá del muro dependerá de la calidad del entrenamiento y el tiempo que se lleva corriendo y lo más importante: dependerá de la voluntad, en otras palabras, de tu mente.

Fartlek: Lo escuché muchas veces y, cosa curiosa, nunca lo relacioné con el sueco (que además es mi lengua materna). Pero claro, significa juegos de velocidad en ese idioma. Un ejercicio ideal para practicar en cualquier tipo de terreno y mientras más irregular, mejor, y consiste en correr a diferentes velocidades en una misma carrera.

 HIIT: Es la sigla de Hight Intensity Interval Training, que está ascociada a las series de ejercicios a alta intensidad por corto período de tiempo, descansando entre cada una. Se usa mucho en el gimnasio, pero se puede realizar haciendo cualquier ejercicio de alta intensidad a nivel de fuerza y cardio.  Ayuda mucho a mejorar los resultado en el running.

Intervalos: Se denomina así por el hecho de que se divide en partes, con el fin de alcanzar un rendimiento óptimo mediante múltiples repeticiones fragmentadas por períodos de reposo o recuperación (pausas). En el atletismo esto significa realizar carreras relativamente cortas, con una pausa de recuperación entre ellas.  Dentro de esta categoría se acostbra a repetir distancias de, por ejemplo 1000 metros, a un ritmo más rápido que lo que resulta cómodo.

Lactato: El lactato o ácido láctico, es el producto de la degradación de las moléculas de glucógeno y de glucosa del oxígeno durante el ejercicio físico. Se habla de la tasa de lactato en la sangre y es la sustancia que luego sentimos como un dolor muscular por entrenamiento al día siguiente. El aumento de la concentración de lactato ocurre generalmente cuando la demanda de energía en tejidos musculares sobrepasa la disponibilidad de oxígeno en sangre.

Largos: Son los recorridos de entrenamiento de larga distancia, que todo maratonista o aspirante a serlo, debe realizar, en lo posible una vez por semana. Si se trata de un maratón (42.195 mts) se deben realizar, aumentando muy de a poco cada semana, hasta llegar a unos 28, 30, o hasta 35 km. En general nunca se supera esta distancia, a excepción de los atletas profesionales por supuesto.

Miles: No es inglés, hablamos del plural de mil. Es la práctica de intervalos, que consiste en correr 1000 metros a un ritmo exigente que cada uno determina según su capacidad y que luego se repite x cantidad de veces. Las pausas son breves, por lo general no más de 1 minuto.

Pronador: La pronación se produce cuando el pie se 'hunde' hacia dentro en la fase en que está en contacto con el suelo, antes de impulsar. todos pronamos, en mayor o menos medida, ya que nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior. Es fundamental encontrar una zapatilla que corrija la pisada y que sea cómoda.

Resistencia: Ritmo de carrera en el cual hay un equilibrio entre el esfuerzo y el aporte de oxigeno a los músculos. El esfuerzo se sitúa entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima del corredor. Es el ritmo básico para cualquier atleta popular y es lo que hacemos al hacer los entrenamientos “largos” o de fondo.

Split Negativo: Es una técnica tanto de entrenamiento como de carrera, que consiste en correr en la segunda mitad de un recorrido a ritmo más rápido que la primera. Sirve mucho, ya que la deshidratación, la fatiga y el ácido láctico se acumulan no sólo mientras avanzan los kilómetros, sino también con la intensidad. Esto significa que si hacemos un ahorro de energía en la primera mitad, retardaremos la aparición de fatiga y tendremos el resto necesario para encarar más rápido la parte final, y así conseguir un mejor tiempo.

Supinador: La supinación es la reacción contraria, 'hundimiento' hacia el exterior. La recomendación es también encontrar una zapatilla acorde a este tipo de pisada. Pero además, y para todos los corredores independiente de las pisadas, es que hay que elegir lo más cómodo para cada cual y una talla precisa, no muy grande ni muy apretada ya que son cientos de kilómetros en los que te acompañarán.

Umbral anaeróbico: ¿Has escuchado hablar de “correr a umbral”? Se refiere al umbral anaeróbico, que es la capacidad que tiene el corredor de aguantar un esfuerzo durante un largo periodo de tiempo y a elevada intensidad. Hay un porcentaje que es el volumen de oxígeno o VO2, que en el caso de un corredor de nivel medio suele ser de 70%-80% de su VO2máx, mientras que los de alto nivel lo sitúan en el 80%-90%.

Vo2Max: es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que puede aprovechar el cuerpo realizando una actividad física de exigencia durante un tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. Se puede calcular mediante un Test de Esfuerzo, o también haciendo el Test de Cooper, que es correr 12 minutos a máxima velocidad. La fórmula para calcular el Vo2Max es:

V02Max =0,0268 x distancia (mts) – 11,3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ayuda y alcanza tu meta este 7 de agosto en Scotiabank Half Marathon

Es un dos en uno, una carrera donde puedes ir por tu desafío personal en las distancias de 5, 15 o 21k, pero además ayudar mediante tu inscripción a que niños y niñas en condición de abandono de la Fundación María Ayuda puedan tener una oportunidad de ser más felices. 

Se trata de la quinta versión de esta corrida que convoca a 5 mil runners, de los cuales ya va más de la mitad registrados. Para todas las distancias, la partida es en el Parque Bicentenario, en la comuna de Vitacura y la largada es a las 09:00 hrs.

El premio para los ganadores, será el viaje e inscripción al Waterfront Marathon de Toronto, también auspiciado por Scotiabank.

Si quieres estar presente, entonces aprovecha que quedan cupos en www.halfmarathonscotiabank.cl

 

Chileno participará de la carrera más dura del mundo

Hace un tiempo atrás, comentamos las carreras más largas de mundo, entre las cuales destacaba Badwater, que es conocida como la más extrema del planeta. Y ahora te contamos sobre Cristián Sieveking, primer chileno en participar de ella.

Badwater es una carrera que hace un recorrido desde el lugar más bajo de Estados Unidos hasta el más alto y más caluroso de la tierra. En esta competencia extrema, llamada donde solo se puede participar como invitado, -luego de demostrar pertenecer a una elite de corredores duros-, competirá el primer chileno en hacerlo, pues nadie se ha atrevido hasta ahora a inscribirse. Incluso, el porcentaje de participación latinoamericanos es baja, pues en 38 años han corrido atletas de solo cinco países y este año, además de Chile, solo estarán México y Brasil.

 Son 217 km sin escala desde el Valle de la Muerte a Mt. Whitney, California. Según su mismo sitio web, “esta carrera es la más exigente y extrema ofrecida en cualquier parte del planeta”. La línea de salida es en Badwater, Valle de la Muerte, que marca la elevación más baja en América del Norte a 85 metros bajo el nivel del mar y termina en Whitney Portal a 2530 metros. 

Cristián Sieveking señala lo importante que es para él, ser parte de esta competencia: “Es un logro personal muy importante el haber sido aceptado. Esta es una carrera por “invitación”, es decir, debes postular, cumplir los requisitos y luego, esperar a ser aceptado.

Solo los corredores de elite mundial son invitados; no por ser corredores rápidos, pero por ser de los más duros del mundo. Solo 45 cupos para quienes nunca han participado (rookies). Así que para mí es un privilegio el solo hecho de haber sido invitado. En términos competitivos lo primero que espero es terminar bien; lo segundo, en 40 horas o menos. En términos personales, espero tener la satisfacción de terminar la carrera pedestre consensuada, la más dura del mundo”.

El ultramaratón Badwater se realizará entre el 18 y 20 de julio en Furnace Creek, California, Estados Unidos.

 A continuación, te compartimos un documental que grafica cómo es recorrer estos 217 kilómetros más extremos para un atleta: 

Próximas carreras de 10, 21 y 42K en Chile:

¡Planifica tu próximo desafío y disfruta de la belleza chilena!

Para mantenerse corriendo, sobre todo en invierno que es cuando cuesta más, es casi indispensable plantearse algún desafío que permite agregarle compromiso y adrenalina al entrenamiento. Por eso hacemos un recuento de las fechas que están agendadas en nuestro país para el segundo semestre de este año, donde puedes ponerte un desafío a tu medida y por qué no decirlo, quizás también conocer y viajar, ya que hay algunas carreras que se realizan en lugares bellísimos de Chile.

 

Domingo 07/08:


Scotiabank Half Marathon: Aunque lo organice un banco, es una corrida solidaria a favor de los niños de María Ayuda, además de que ya lleva varios años y tiene una gran organización. 

http://www.halfmarathonscotiabank.cl/

 

Domingo 21/08:

X Trail Peñuelas: En Valparaíso se realiza bastante seguido esta carrera que tiene las distancias de 10 y 21km. Próximamente se informarán detalles de inscripción en la página de

www.kilometrozero.cl

 

Domingo 28/08:

Snow Running Punta Arenas: Es lejos, pero puede ser la mejor escapada deportiva de invierno. Correr en la nieve. Tiene la distancia de 10k, pero también de 5 y 20.

http://www.olimpoproducciones.cl/snowrunning/

 

Domingo 28/08

Maratón Caja Los Andes Puerto Varas: Si buscas una maratón, la verdad que esta en una de las pocas. Además de 42, también está la distancia de 21k y 10k

http://www.cajalosandes.cl/corrida-familiar

 

Domingo 11/09

Maratón Villarica: Disfrutar del bello entorno de esta ciudad y la naturaleza, para dar la bienvenida a la primavera con un 42k.

http://kron.cl/sitio/portfolio-item/maraton-villarica-2016/

 

Viernes 23/09

Corrida Avon FALP: Es una corrida que puedes hacer en 10k o menos y que es por una causa, ayudar a prevenir el cáncer de mama.

http://www.corridaavon.cl/

 

Sábado 24/09

Patagonian International Marathon: Esta si que es una carrera turística, con las distancias de 42k, 21k y 10k. Un paraíso de nivel mundial que puedes conocer pisando y respirando.

http://www.patagonianinternationalmarathon.com/

 

Domingo 25/09

Media Maratón TPS Valparaíso: Una bella carrera por el puerto principal, en las distancias de 2k, 10k y 21k

http://www.mediamaratontps.cl/

 

Global Energy Race Ideal: Se realiza en 22 países y 27 ciudades en el mundo. Es para todos, pues tiene ls distancias de 3k, 5k y por supuesto 10k.

http://www.globalenergyrace.cl/

 

Doite Trailrun UC: Un desafío intenso, con las distancias no depreciables para el trail de 10k, 21k y 42k.

http://www.trailrunuc.cl/

 

Sábado 01/10

Desafío de los Valles X –Trail: El nombre lo dice todo, se trata de conquistar la montaña con tus pies y lo puedes correr en 15k, 25k o 42k.

https://welcu.com/puntovector-eventos-deportivos/travesia-de-los-valles-x-trail

 

Domingo 02/10

Maratón de Viña del Mar: A pesar de que es relativamente nuevo, ya es una carrera que todos tenemos que hacer alguna vez, tal como el MDS. 10k, 21k y 42k.

http://www.maratonvina.cl/

 

Corrida x la Vida: Una corrida que también tiene tradición y que cada mes de octubre concientiza sobre la importancia de prevenir el cáncer de mama.

http://www.corridaxlavida.cl/

 

Sábado 08/10

K42 Adventure Marathon Rapanui: Es un recorrido trailrun por la Isla de Pascua, que se  puede realizar tanto en la distancia de 42k como 21k.

http://www.olimpo.cl/k42rapanui/

 

Leer más...

Mi historia en zapatillas

 

Es divertido ver cómo crece el interés por el running, pero también cómo las personas que corren están cada vez más equipadas, con indumentarias francamente impresionantes. En lo personal he sido siempre descomplicada, a veces incluso, demasiado. Aquí va mi historia en zapatillas:

Mucho antes del boom del running, por allá por los noventas, cuando era una colegiala de jumper y  los complejos comenzaron a inundar mi cabeza, descubrí que podía hacer algo más que las inútiles dietas para sentirme conforme con mi adolescente existencia. Mis compañeras hacían todas lo mismo para verse bien, iban al gimnasio y se compraban ropa de marca en los flamantes malls, quizás no tan distinto a la realidad de hoy. Pero, además de no tener recursos para pagar un gimnasio, tampoco me parecía algo interesante, más bien encontraba que era el templo de la vanidad y de los exhibicionistas. Entonces, ya que ni por acceso ni por gusto iría a un gimnasio, decidí seguir el ejemplo de mi mamá, a quien veía de vez en cuando salir a trotar. Lo hizo incluso cuando estaba embarazada de mi hermano, esperando acelerar el parto. La encontraba de lo más cool.

Los deportes en equipo y con balón fueron siempre algo que odié. No por las disciplinas en sí, sino por el trauma de ser siempre discriminada como la última que escogían los capitanes de equipos. En otras palabras, era tan mala, que me convertí en un cacho. Así, a los 13 años comencé a trotar. El calzado eran unas zapatillas North Star, las mismas que usaba en educación física en el colegio, duras como el caucho, pero ese nunca fue un problema, no conocía otra cosa.  Eran 15 o 20 minutitos que me tomaba unas tres veces a la semana, que fui aumentando de a poco con el paso de los años. Mi meta en cada salida era no detenerme, aunque el ritmo quizás no era el más rápido. A veces venían calambres en el abdomen, pero puedo decir que nunca paré por un malestar.

 Tengo la sensación de no haber dejado de correr nunca. Puede que por algunas semanas, o por circunstancias de salud o viaje, pero ha sido una constante en mi vida. El running se convirtió con el tiempo en algo muy distinto a un método para mantener el peso. Descubrí que se volvió algo esencial en mi rutina para poder funcionar, tanto como el café y la ducha en la mañana. Me mantiene equilibrada, aclara mis pensamientos, me libera de tensiones, me carga de energía, mejora mi metabolismo, me ayuda a pensar positivo y sentir bien.

 Pero desde unos 10 años atrás que a todo eso se agregó un factor adicional: Correr no solo por rutina sino por objetivos. Había pensado desde pequeña en la inalcanzable idea de completar un maratón, así como también soñaba con subir el Everest o cruzar el país en bicicleta. Las dos últimas están un poco más lejos de mis posibilidades, porque requieren de una preparación, recursos, tiempo e indumentaria bastante más contundentes. Pero atreverme a correr los 42K por primera vez, emergió como algo accesible, a la vez que en Chile el running se estaba volviendo más popular. Como nunca fui deportista de verdad, jamás entrené en un equipo sino siempre completamente sola, no pensé que era posible, pero pronto cambiaría de parecer.

 Poco después del terremoto del 2010, decidí comenzar a prepararme para hacer un maratón. En la versión de Santiago, hice mis primeros 21k en abril y me inscribía para correr el Maratón Costa Pacífico en diciembre, una carrera que no es cíclica, sino lineal, con largada en Puchuncaví, cerca de Maintencillo y la meta en Reñaca. Una ruta poco amable para ser escogida como la primera, ya que el camino es cross-country, con muchas subidas y pendientes. Llevé una botella de Cachantún y dos Hobby. No conocía los geles ni sabía lo que convenía más comer durante la carrera. Llevaba un incómodo banano de playa que saltaba y golpeaba mis caderas, porque la banda no era elástica. El resultado fue algunas heridas de roce.

 Ese fue el primer momento en que las zapatillas se convirtieron en un tema para mi. Usé unas Reebok con las que me hice “pebre” mis rodillas y pies. No tenían la tecnología para soportar una runner debutante en fondo por 5 horas, claramente.

 No puedo explicar el dolor en cada parte del cuerpo, incluso en músculos que no sabía que existían. Llegué llorando a la meta, entre la emoción, el cansancio y el malestar de mi tren inferior. En los últimos kilómetros, pensaba que no lo repetiría nunca más, pero bastó con cruzar la meta para saber que lo quería repetir, a pesar de que tardé un mes en volver a correr, por lo molida que quedé.

 Comencé a probar distintas zapatillas, hasta que descubrí las que no me causaban  malestar en las distancias largas. Eran los nuevos modelos de running de Skechers, que más tarde sacó la división Performance, dirigida a corredores.  Probé entremedio modelos de Nike, pero me causaban heridas,  así que decidí usar solamente Skechers. En este momento uso, y recomiendo las GoRun 4, que es un modelo liviano, ligero, de horma ancha adelante y que no importa cuántos kilómetros le meta, siguen siendo fieles. Las Go Meb, inspiradas en el atleta norteamericano que las usa, son una gran opción para los que quieren mejorar sus tiempos, con un modelo más ligero. 

 Lo importante es sentir que tienes tu pie en la zapatilla correcta. Hice otros 6 maratones después y no pretendo parar. Incluso me encantaría ser la más anciana en completar un 42k el 2050.

 

 

Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

Contacto