Lo comido y lo bailado no me lo quita nadie, pero los kilitos extra, si me los puedes quitar. ¡Sobre todo ahora que ya llegó la primavera, no está mal hacernos cargo! No importa si por génetica tienes mayor tendencia a ganar peso o si has tenido malas experiencias en la lucha por bajar de peso, porque si logras usar todas las fórmulas para trabajar con el metabolismo logrando que se acelere, no hay forma que no resulte. Es simple, sin trucos, lo avala la ciencia. Te invito a que sigas estos consejos  y los realices todos, sin excepción: 

1.- TOMAR UN DESAYUNO NUTRITIVO: Y UNA CENA LIGERA:

Nuestro cuerpo acumula grasas por la noche, por eso es mejor evitar grasa, azúcares y carbohidratos que solo irán a los depósitos. Comer algo nutritivo en el desayuno como huevos, frutas, cereal y lácteos, eso hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural.

 

2. INCLUIR TE VERDE Y CHIA EN LA DIETA

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. La semillas de chía tienen la excelente facultad de acelerar el metabolismo, y con ello, quemar grasas, pero además tiene un gran aporte en calcio, el cual nos ayuda a digerir las grasas que hayamos consumido en el día y nos ayuda a moderar el apetito.

 

3.- CONSUMIR OMEGA 3:

Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera elmetabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas como la inflamación. Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

4. QUE LA DIETA NO SEA DEMASIADO HIPOCALORICA

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

 

5. HAZ EJERCICIOS CON INTERVALOS Y FUERZA:

La siguiente vez que realices ejercicio, como caminar, nadar, correr, etc., añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.

 

6.- DESCANSA:

El ejercicio es evidentemente algo positivo para la salud, pero también cansa por lo que debemos escuchar lo que nos quiere decir.. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.

 

7.EVITA LAS GRASAS TRANS:

Aquí es fundamental leer las etiquetas de lo productos, las grasas trans son muy perjudiciales para la salud. pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.

 

8. COME MAS PROTEÍNAS

Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

 Siguiendo estos consejos, nada de difíciles, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará. Así que, adelante!

 

 

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