21 consejos para ser feliz según Richard Gere

¡Feliz viernes!

En vez de solo decir feliz viernes, por qué no sugerir algunas ideas para realmente ser más feliz. La verdad es que debieramos respetar más los años y la experiencia, tal como se hace en culturas orientales. Nuestra sociedad está remando hacia el otro lado constantemente, desechando rápido a las personas  que acumulan más años en sus trabajos y por más que se intenten políticas que beneficien a la tercera edad, pareciera que a las generaciones más nuevas les sigue importando un bledo. Pues por eso rescaté estos consejos que el actor Richard Gere entregó hace un par de meses y que encontré maravillosos:

 1.-Olvídate de la edad cronológica, es sólo un número.

 2.-Mejora tus relaciones con los que te rodean, mejorará el aspecto de tu piel.

 3.-Despiértate siempre con una sonrisa..

 4.-Juega por jugar, diviértete con lo que te gusta hacer. Cumple algún sueño infantil.

 5.-Cuida tu alimentación, disfruta con ella, no te excedas en nada y equilibra las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.

 6.-Muévete, camina, nada, practica algún deporte. Ve probando hasta que encuentres lo que mejor le sienta a tu cuerpo.

 7.- Aprende a ver en cada enfermedad un maestro, en cada bache de la vida una lección que aprender.

 8.-Sé por sobretodo agradecido.

 9.-Aprende cada día algo nuevo, es un seguro contra enfermedades neurodegenerativas.

 10.-Exprésate y escucha a los demás, abre nuevos canales de comunicación. Aprende a utilizar las nuevas tecnologías.

 11.-Practica algún arte. Si no lo has hecho nunca, busca un maestro e imponte una disciplina. Disfrútalo.

 12.-Aléjate de personas tóxicas, procura estar al lado de quien amas.

 13.-No contamines tu cuerpo con lo que le perjudica.

 14.-Abre tu corazón, no digas siempre “yo pienso”, incluye en tus mensajes “yo siento”.

 15.-Haz todos los días algo diferente. Toma caminos distintos, tira lo que no te sirva, renueva tu vestuario, desordena alguna de tus rutinas, prueba a entrar en lugares nuevos.

 16.-No te auto-limites en la forma de vestir, en la decoración de tu casa, en la música que escuchas… todo lo que hace disfrutar, si no hace daño, está disponible para todas las edades.

 17.-Encuentra todos los días una noticia positiva y compártela con alguien.

 18.-Practica la bondad y el desapego.

 19.-Aprende a recibir.

 20.-Juzga menos (mejor nada), ama más.

 21.- Vive cada momento...

 

 

Primera corrida vertical

 

Suena extraño, pero es cierto, el próximo 16 de abril se realizará la primera corrida vertical, es decir hacia arriba, contra la gravedad. El desafío consiste en subir los 2400 peldaños de los 62 pisos del  Edificio Costanera hasta llegar al mirador Sky.

 Esta llamativa actividad deportiva fue pensada para crear conciencia sobre una silenciosa y difícil enfermedad que es el glaucoma,  que tiene muy buen diagnóstico si detecta a tiempo, pero que de lo contrario puede causar ceguera total.

Lo importante es llamar la atención sobre la detección precoz de la enfermedad. Sobre esto, y en relación a la corrida vertical, informó el doctor Leonidas Traipe, presidente de Sociedad Chilena de Glaucoma a través de un comunicado: Para poder disfrutar de este mirador debemos tener nuestra vista saludable. Nos pareció que es un lindo desafío llegar arriba y darnos cuenta de la importancia que tiene la salud de nuestros ojos para poder disfrutar todo lo que nos rodea. No sólo eso, debemos cuidar nuestra visión para tener una buena calidad de vida. En Chile y el mundo existe poca conciencia acerca de la importancia de la salud visual y esto es lo que queremos cambiar a través de este tipo de actividades.” Acerca de la importancia de informar sobre la enfermedad, Traipe agregó que: “La mayoría de las personas que padecen glaucoma no presentan síntomas hasta que pierden casi la totalidad del campo visual y finalmente su visión central. Se habla acerca de visión tubular, ya que es como si se mirara a través de un tubo”.

Según la OMS, más de 60 millones de personas en el mundo tienen glaucoma y 9 millones se encuentran ciegas debido a la enfermedad. Lo grave es que el 50% de quienes la padecen no sabe que la tiene. En países menos desarrollados está cifra puede llegar al 90%.

Para concocer más acerca de esta enfermedad, y las actividades de concientización como la corrida, puedes visitar la página www.semanaglaucoma2016.com

 

Correr en ayunas adelgaza ¿O es un mito?

¡Atención! Las últimas revisiones realizadas sobre el entrenamiento en ayunas y la pérdida de peso no muestran evidencias en la mejora de la composición corporal ni cambios significativos en el porcentaje de grasa corporal. Quizás se hora de revisar qué es lo que realmente necesitamos para salir a correr y cómo opera el metabolismo en las primeras horas del día.

 

 

Somos muchas las que no tenemos más espacio en el día que temprano en la mañana para salir a correr. En esta situación una se puede preguntar ¿tomo desayuno primero? ¿Me causará malestar? ¿Bajaré más de peso si no tomo desayuno? Al parecer sobre esto último, no es tan así. Quizás el desayuno en sí no sea más importante que el agua. ¿Te has fijado que tu peso cuando te vas a dormir y al levantarte no es el mismo? Es en parte por la pérdida hídrica nocturna, así  lo que hay que hacer es tomar agua antes de salir a correr.

 

Desayuno liviano primero

 Si bien es cierto que el desayuno debe ser completo y contundente, la ingesta de alimentos es más complicada. Al salir a correr muy temprano, hay poco tiempo para digerir, ya que tomaremos desayuno y en minutos salimos a correr. Por lo tanto, uno debe conocer su propia tolerancia gástrica, en otras palabras, saber cuánto o que comer de magrugada antes de correr sin que terminemos con calambres. Por lo tanto cada caso será distinto y aquí cada una debe conocerse, y no hay otro modo que el “ensayo-error”. Si toleras el alimento antes de salir a correr, elige pequeñas cantidades y  de fácil digestión, alimentos ricos en hidratos y bajos en grasa y fibra. Tienes varias opciones:

 - Una tostada con mermelada o membrillo

 - Un zumo o jugo de frutas, no demasiado ácido para correr

- Si no hay ningún alimento que toleres bien puedes consumir un gel diluido en agua o una isotónica más diluida de lo habitual.

Como ves no son grandes comidas, simplemente un pequeño tentempié para facilitar a tu cuerpo la práctica de ejercicio y que no se te acaben las pilas.

 

Salir en ayunas ¡no adelgaza!

Si te has planteado salir en ayunas para perder peso, quítatelo de la cabeza ya que las últimas revisiones realizadas sobre el entrenamiento en ayunas  y la pérdida de peso no muestran evidencias en la mejora de la composición corporal ni cambios significativos en el % de grasa corporal. Es más, en algunos casos puede ser perjudicial, ya que quizás no puedas rendir como debes. Además la carencia de carbohidratos facilita las lesiones. Por no hablar que después de entrenar llegaremos con un hambre inmenso y es fácil que comamos más de lo que debemos.

 

 

La leche y el running

 

La leche podría ser mucho mejor que otras bebidas deportivas para reponerse después del ejercicio. Los beneficios de la leche para la salud son diversos, al contener carbohidratos, electrolitos, vitamina D y calcio. Incluso, para los atletas la leche contiene también las dos mejores proteínas para reconstituir los músculos: caseína y proteína del lactosuero.

 Como los músculos quedan dañados después de una sesión fuerte de ejercicios, como correr, andar en bicicleta, sesiones de gimnasio o jugar futbol, necesita regenerar rápidamente el tejido muscular. Y la leche contiene caseína y la proteína del lactosuero, que son precisamente los nutrientes que el cuerpo necesita tras hacer deporte, aunque hay que elegir las variedades descremadas o semidescremadas para reducir la cantidad de grasa saturada.

 En un estudio publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, científicos encontraron que personas que bebieron leche después de sus entrenamientos pudieron ejercitarse durante más tiempo la vez siguiente que las personas que consumieron bebidas deportivas o agua. La leche tiene alrededor de 12 g de carbohidratos por ración en forma de lactosa, un azúcar que ayuda a recargar la energía muscular. Los corredores con intolerancia a la lactosa tienen dificultades para digerir este azúcar. Por fortuna, los preparados lácteos sin lactosa permiten a los corredores con esta intolerancia disfrutar de la leche.

 

Los nutrientes especiales para el corredor:

 La leche está enriquecida con alrededor de un 25% de la CDR (cantidad diaria recomendada) de vitamina D, de la que muchos corredores tienen carencia y puede ser importante para recuperar la resistencia y la velocidad. La leche contiene un 25% de la CDR de vitamina B3, que los corredores necesitan para mantener un kilometraje elevado (sobre todo las mujeres).

 

Las otras leches:  

Leche de soya: Está elaborada a partir de semillas de soja molidas y agua. Contiene casi tantas proteínas como la de vaca y algo de fibra, además de estar enriquecida con calcio y vitaminas A, D y B12. También contiene nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

 Leche de almendras: Elaborada a partir de almendras molidas y agua. Una taza tiene sólo un gramo de proteínas, pero aporta el 50% de la CDR de vitamina E, que puede eliminar los dolores musculares.

Leche de arroz: Se produce combinando agua y arroz molido. Tiene una concentración muy baja de proteínas, por lo que no es un buen sustituto de la leche para la recuperación después de correr. Escoge las marcas enriquecidas en calcio y vitamina D para aumentar sus déficits nutricionales.

 Leche con chocolate: Según un estudio británico, beber leche con chocolate entre series de ejercicio intenso mejora la resistencia más que una bebida deportiva de hidratos de carbono. Los investigadores creen que la leche con chocolate tiene una proporción mayor de grasas, hidratos de carbono y proteínas, por lo que es ideal para la recuperación.

 

Cómo eliminar el "rollito porfiado"

Entreno y entreno y no hay caso...

Comer menos y moverse más funciona inicialmente para deshacerse de la grasa fácil al comienzo de la etapa de entrenamiento, se baja rápido, pero cuando nos ponemos más exigentes, y queremos marcar hasta los abdominales más escondidos, se vuelve más difícil, muy bien lo saben la gente del fitness y culturismo, quienes utilizan su formidable fuerza de voluntad dirigida por la motivación de la competencia para lograr ese objetivo. Pero para aquellos mortales como nosotros es el doble de complicado.

 Lyle McDonald, el responsable de este texto, es un nutricionista  con un conocimiento increíble tanto de fisiología, nutrición humana, ciencias del deporte, es el fundador de www.bodyrecomposition.com y escritor de varios libros entre los que se destacan “Guía a la Dieta Flexible”, “La Ultimate Diet 2.0”,  “La Dieta Cetogénica”,  “El Libro de la Proteína”. Aquí nos explica cómo deshacernos de la llamada “grasa subcutánea”, que conocemos en buen chileno como “ el rollito porfiado”:

Nuestra facilidad para acumular grasa es el precio que pagamos evolutivamente por un gran cerebro. Los monos y gorilas tienen un porcentaje de grasa corporal mucho menor que el nuestro porque no necesitan tanta energía para alimentar su cerebro, una cosa por otra.

 Las funciones biológicas que nos asignó la naturaleza a hombres y mujeres tienen también un reflejo claro en nuestros patrones de acumulación de grasa. Cuando hablamos de la celulitis, la grasa gluteofemoral de las mujeres es especialmente valiosa para los bebés, y esto la convierte en una grasa especialmente difícil de perder (salvo en el período de lactancia). La mujer debe acumular energía para ella y para la descendencia, de ahí que les cueste mucho más bajar su porcentaje de grasa.

 En 1994 se descubrió la leptina, una de las hormonas maestras de nuestro metabolismo, segregada principalmente por las células grasas. La leptina es una hormona que regula el apetito. Su función principal es la de inhibir la ingesta de alimentos y aumentar el gasto energético para mantener constante el peso corporal. La leptina es la responsable de generar la señal de saciedad en el cerebro, su función es controlar el hambre, si tienes niveles altos de leptina no tienes hambre. Si comes mal y mantienes un estilo de vida poco saludable (stress, falta de sueño) el funcionamiento de la leptina se atrofia, a pesar de que existan cantidades de ésta, sigues teniendo hambre.

Leer más...

 

Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

Contacto