Los beneficios de la risa que desconocías

Creo que es hora de dedicar algunos párrafos a la risa y sus benditos beneficios para nuestra salud. Algunos ríen más que otros, quizás por personalidad, o por circunstancias temporales de la vida. Pero también se puede buscar ocasiones para reír. ¿Eres de esos a los que les encanta reírse? ¿Prefieres irte a la cama después de haber visto una comedia? Repasemos algunos de los sorprendentes efecto que tiene la risa a nivel físico y mental.

1. Reírse mejora la salud pulmonar de los fumadores. Así lo indica un artículo publicado en el Asian Journal of Nursing Education and Research (2014). Sus autores compararon distintos parámetros de la función pulmonar en un total de 300 hombres fumadores de entre 30 y 60 años, a los que se realizó una espirometría antes y después del tratamiento. Los participantes se asignaron a uno de tres grupos: grupo de ejercicios respiratorios tradicionales, grupo de terapia mediante la risa o grupo control. Los dos grupos de intervención realizaron 6 sesiones semanales de una media hora de duración durante mes y medio. Los resultados mostraron que la terapia con risa fue igual de efectiva que los ejercicios de respiración tradicionales en la mejora de la función pulmonar… y eso sí, seguro que fue mucho más divertida.

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¿La cafeína es buena o mala en el deporte?

No todos están de acuerdo en su uso en el mundo del deporte y sigue siendo motivo de investigación. Pero desde hace muchos años, que diversos estudios de todo el mundo buscan dilucidar sus efectos sobre el desempeño y rendimiento deportivo.  ¿Cuál es el mecanismo de acción de la cafeína y qué efectos produce en el cuerpo, cuáles son las dosis recomendadas para su consumo y cuál es su papel en la mejora del rendimiento deportivo? Cuatro preguntas que resolvemos a continuación: 

 

Mecanismo de acción de la cafeína:

 La cafeína actúa como droga estimulante y psicoactiva y se encuentra en muchas especies de plantas. La fuente habitual de cafeína es el café, pero también se encuentra en el té (teína), guaraná (guaranina), mate (mateína), cacao y refrescos de cola, entre otros. Eso si, el contenido de cafeína varía enormemente de unas plantas a otras. Lo divertido o curioso, es que las plantas producen cafeína como pesticida natural, a modo de protección mecánica a través de la cual logran paralizar y matar ciertos insectos que se alimentan de la planta. 

 

Efectos en el cuerpo:

 Retrasa como bien sabemos el efecto del sueño, aumentando la actividad cerebral, ya que la cafeína trabaja principalmente en el sistema nervioso central. Además incrementa la lipolisis, que es la que aumenta el flujo sanguíneo de las sustancias que queman grasa y en consecuencia, se conduce el “combustible” al músculo. Esta es una gran ventaja para los corredores, ya que la cafeína, nos ayudaría a utilizar más eficientemente las grasas o reservas del cuerpo como energía. Pero también hay que considerar que incrementa la frecuencia cardiaca y su eficiencia.

 

Cuánto café tomar al día?

El consumo moderado de cafeína (250 mg/día), equivalente a unas tres tazas de café, no está asociado a ningún riesgo para la salud. Sin embargo un consumo excesivo puede producir efectos muy desagradables como gran aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la diuresis (eliminación de líquido por la orina), náuseas, vómitos, intranquilidad, ansiedad, depresión, temblores y dificultad para dormir. Es importante escuchar el cuerpo y consumir moderadamente.

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Migrañas, sexo y audición: Las otras 10 razones que te convencerán de correr:

Estar sano y sentirte bien, mantener un buen peso y estar de mejor ánimo. Ya están más que difundidas las razones para correr, pero fíjate que hay muchas otras razones y no tan evidentes, que también debieran motivar a salir al trote.

Eliminar dolores de cabeza, mejorar tu sexualidad, mejorar la audición o prevenir el cáncer son algunas de las otras razones que  te quiero compartir a continuación:

 

 1.-Mejora tu vida sexual:

 Al movernos, se activan las hormonas masculinas y femeninas asociadas al deseo sexual, de hecho un estudio que se realizó entre 250 hombres y mujeres en la Universidad de California reveló que aquellas personas que realizan ejercicio físico un promedio 40 minutos diarios tienen el doble de actividad sexual y aproximadamente el doble de deseo sexual que aquellas personas que dedican solo unos minutos al día para caminar.

 

2.- Fortalece los cartílagos:

 Siempre nos dijeron que correr dañaba las articulaciones, pero ojo con esto: Estudios de la Universidad Monash en Australia, indican que el impacto del running puede incrementar la producción de cartílagos, lo que puede ayudarte a asegurar tus articulaciones de la artritis.

 

3.-Nitidez de la audición

 Parece curioso, pero de alguna manera el trote nos ayuda a estar más alertas y en consecuencia, se desarrolla mejor la audición: Investigaciones de la Universidad de Bellarmine, encontraron que las mujeres con mejores condiciones físicas fueron un 6% más propensas a tener una mejor audición que aquellas que están en menor forma.

 

4.-Mejora tu piel:

 Lo primero es siempre correr con bloqueador solar para cuidar el deterioro. Pero internamente la piel y sus células se ven beneficiadas: Se hicieron estudios con ratones que bebieron agua con cafeína, y que después corrieron y tuvieron menos indicios de cáncer de la piel, que los roedores que tomaron cafeína o sólo corrieron. Así que la recomendación es tomar café y hacer ejercicio para causar menos daño en las células de la piel.

 

5.-Elimina las migrañas

 Si eres de los que sufre de fuertes migrañas, esto te ayudará a dejar los analgésicos. En la Universidad de Gotemburgo en Suecia se encontró que quienes sufrían migrañas, disminuyeron las molestias luego de que realizaran ejercicios durante 40 minutos diarios, 3 veces a la semana, en un ciclo de 3 meses. Es decir, no lo pruebes una sola vez, tómalo como un tratamiento prolongado en el tiempo e inclúyelo como parte de tu estilo de vida.

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¿Cómo prevenir el cáncer de mama?

Hoy, 19 de octubre es el Día Contra el Cáncer de Mama, y en Rocking and Running, también concientizamos sobre esta terrible enfermedad al mismo tiempo que creemos que se pueden reducir los casos al prevenirla a tiempo, lo que en muchísimos casos es decisivo para superarla.

El cáncer de mama es una enfermedad asociada a los países desarrollados y en Chile, la mortalidad ha aumentado en cerca de un 25% durante las últimas dos décadas. Hoy en Chile mueren 4 mujeres por cáncer de mama al día.

 

 

 

¿Cómo prevenir el cáncer de mama? Consejos para reducir el riesgo:

 Es cierto que hay algunos factores de riesgo a la hora de sufrir cáncer de mama que no pueden evitarse, como la herencia genética; sin embargo, al mismo tiempo se pueden cambiar hábitos que ayudarán a reducir el riesgo tanto de esta como de otras enfermedades, como por ejemplo:

 

– Reducir el consumo de alcohol: cuanto más alcohol se bebe, más riesgo hay de desarrollar cáncer de mama. Aunque no dejes por completo de beber, reduce las bebidas alcohólicas.

 

– Eliminar el cigarro: Tanto por una misma como por los niños hay que evitar el tabaco, que sea una de las causas que provocan el cáncer de mama es sólo otra razón más. Fumar, especialmente durante la menopausia, es uno de los factores de riesgo.

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7 curiosidades sobre tu salud

Son muchas las cosas que nos cuentan, pero también muchas las que no teníamos idea que afectan el cuerpo. Las estadísticas y los estudios científicos nos entregan estos 7 datos curiosos sobre la salud: 

 

1.- ¿Lunes fatal?

Aunque muchos bromean con lo terrible que es el primer día hábil de la semana, parece ser cierto, al menos según las estadísticas: Uno es más propenso a tener un ataque al corazón un lunes, según un estudio japonés que determinó que participantes sufrieron un incremento significativo en la presión sanguínea al regresar al trabajo después de los fines de semana.

 

2.-Descubre si tu casa hace engordar:

Se sabe que no da lo mismo cómo es la distribución de tu casa. El recorrido que haces a diario en ella puede influir en aspectos como tu peso. Las personas que entran a su casa a través de un acceso cerca de la cocina, tienden a comer un 15% más que las que lo hacen por la puerta del frente o más alejada.

 

3.- Qué es más limpio, el baño o la cocina?

La cocina puede tener más suciedad que el baño, una esponja sucia puede exceder los 50 millones de bacterias. ¡Así que quizás haya que cocinar en el baño! O mejor comenzar a la limpiar la cocina con cloro un poco más seguido...

 

4.-El ejercicio puede evitar el cáncer en mujeres:

Realizar ejercicio puede bajar la posibilidad en las mujeres de padecer cáncer, pero solo si ellas disfrutan de un buen dormir.

 

5.-Las redes sociales como Facebook pueden mejorar la salud:

El estar en contacto con la familia y amigos puede ayudar a vivir más y evitar la pérdida de la memoria.

6.-El humor mejora la memoria:

Los científicos Chambers y Payne publicaron el 2014 los resultados de un experimento en el que comprobaron los efectos positivos del humor sobre los procesos de consolidación en la memoria de aquello que nos parece gracioso.

 

 

7.- Reír para la digestión, el corazón, y conductos de oídos:

La risa mejora el sueño al dormir, mejora la digestión por las contracciones abdominales, reduce la presión arterial, por lo que reduce el estrés y las tensiones, fortalece el corazón y los pulmones y además despeja los conductos de nariz y oído. Una buena carcajada es además terapia desde la antigua grecia incluso, en que los médicos recetaban a sus pacientes las comedias de teatro para aliviar sus dolores.

 

 

Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

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