¿Se puede correr en el embarazo?

Es una pregunta que yo misma me planteé en mis embarazos, solo que actué diferente en cada uno. La respuesta es en realidad muy individual ya que depende de cada mujer y de si el embarazo es de riesgo o no. Lo importante de correr cuando esperamos un bebé, es que nos hace bien y hace sentirnos con mas energía durante estos meses.

Voy a compartir mi experiencia: El 2012 tuve a mi último hijo y corrí hasta bien avanzado el embarazo, 27 semanas. Tenía una guata descomunal y me sentía muy observada en mis entrenamientos por las calles. Lo divertido es que nunca me gritaron nada,  solo sentía los ojos acusadores que de alguna forma buscaban hacerme sentir culpable de lo poco consciente que era de sacudir a ese pobre bebé que llevaba dentro.  Bueno, hay meses que son más cómodos para correr que otros, eso es verdad. Cuando ya el peso que se lleva adelante es mucho, hacia el sexto o séptimo mes, por salud lumbar es preferible hacer caminatas enérgicas en reemplazo del trote, que fue o que yo hice. Comencé a caminar 5 kilómetros cada día a ritmo de marcha.

Eso si consulté muy bien si era conveniente o no. Mi doctor es experto en alto riesgo y es además deportista y él sugirió que continuara no más corriendo, pero bajo ciertas reglas básicas que tienen bastante que ver con el sentido común.

Lo primero que me indicó es llevar siempre pulsómetro para asegurarme de no trotar a más de 140 por minuto. Esto, me explicó, tiene que ver con el oxígeno que le proporcionamos al bebé que se puede ver afectado si es que no respetamos este límite.

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Catabolismo: Cuando el cuerpo consume su propia musculatura

 

 Hace unos meses, poco antes del maratón de Santiago, sentía que mis pulsaciones estaban muy altas y me asusté. La verdad es que nunca he sido buena para visitar al doctor, pero esta vez le puse más empeño y me hice un chequeo completo con un deportólogo. No me sorprendí de tener anemia y defensas bajas, pero sí de que tenía un alto porcentaje de grasa,  considerando que estaba haciendo más de 70 km semanales de entrenamiento. “Demasiado porcentaje graso y baja musculatura para una runner como tu”, me dijo el doc.. La razón estaba asociada a mi anemia y a la mala alimentación que estaba llevando.

 Entonces descubrí que estaba catabolizando. El catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular. Un proceso que ocurre en casos en los que sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos y no lo alimentamos como es debido para que crezca o cuando hacemos dieta para bajar de peso. Este proceso nefasto para nuestro cuerpo se produce cuando no dotamos al organismo de las proteínas necesarias que se encuentran en carnes, pescados, huevos, leche… y que son el componente fundamental del tejido muscular.

Entonces, mi metabolismo estaba recibiendo señales de falta de alimento adecuado en los entrenamientos largos que estaba realizando y en consecuencia, estaba perdiendo masa muscular y la grasa seguía ahí.

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¿Es necesario comer antes de hacer deporte?

El trote matutino o hacer algún otro deporte muy temprano, nos hace muchas veces olvidar alimentarnos. Quizás no sea una costumbre precisamente tomar desyuno a las 05:30, pero es bueno tomar en cuenta estos consejos que nos da la nutricionista Alejandra Galaz:

¿Es necesario comer antes de hacer deporte?

Sí, es necesario, ya que debemos adquirir energía de los alimentos para realizar el ejercicio, ya que si no lo hacemos, utilizaríamos nuestras reservas energéticas disponibles y al agotarlas utilizaríamos nuestras reservas de grasas y proteínas provocando fatiga muscular en la mayoría de los casos, no logrando el objetivo de tonificar nuestra masa muscular sino lograríamos atrofiarla.

Sabemos que las pastas nos aportan mucho carbohidrato para entrenamientos largos o carreras. ¿Cuánto debiéramos comer? 

En general no debemos abusar de este tipo de alimento ya que el exceso produciría el efecto contrario al otorgamiento de energía. Se recomienda no más de 2 gramos de carbohidratos por kilo, dos horas antes de una carrera (aprox 1 taza de pastas). Pero tenemos que tener en cuenta que no basta alimentarnos a base de carbohidratos horas antes de una carrera sino debemos preparar nuestra alimentación 10 días antes de esta.

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7 hábitos para perder peso según la ciencia

Entre tanta información que encontramos sobre lo que nos ayuda a perder peso y lo que no, aquí van algunos seleccionados de lo que dice la ciencia al respecto. Lo importante después de todo es alimentarnos de forma equilibrada y que sepamos escoger entre las cosas que hacemos y consumimos lo que nos ayude a perder el peso que buscamos.

El vino ayuda! Eso aseguran algunos científicos de la Universidad de Harvard , quienes estudiaron una muestra de 20 000 mujeres durante un largo período de más de 13 años y concluyeron que aquellas que bebían un promedio de dos copas de vino al día reducían significativamente sus probabilidades de padecer obesidad, así como las enfermedades relacionadas.

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Deportes y cerveza

Recuerdo que Erica Olivera , la destacada atleta nacional, reconoció entre sus consejos para el día antes de una carrera, que a menudo se toma una cerveza para dormir más relajada.

Uno podría pensar que el alcohol y el deporte no van de la mano, pero quizás tenga ciertas propiedades que podemos tomar en cuenta y que hasta sean beneficiosas para el ejercicio físico.

De hecho, en un simposio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada llamado "Cerveza, Deporte y Salud"  se expusieron una serie de beneficios que tendría el consumo moderado de esta bebida después de la actividad física. El cardiólogo Antonio Corbalán  de la mencionada universidad, aseguró que la cerveza tiene un perfil "excelente" para conseguir una hidratación eficaz del organismo tras el ejercicio físico, ya que las propiedades antioxidantes de esta bebida resultan favorables para el sistema cardiovascular.  El bajo contenido alcohólico de esta bebida es "absolutamente compatible" con el rendimiento deportivo de alto nivel, "siempre que se tenga en cuenta que la cantidad de cerveza ingerida sea adecuada a la capacidad de metabolizar el alcohol".

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Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

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