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10 tips para correr fresco en verano

Correr cuando hace mucho calor puede ser muy malo para la salud, pero si se toman en cuenta algunos aspectos básicos de cuidado, el running puede seguir siendo tan positivo para la salud como el resto del año.

Están los que tienen gran tolerancia a las altas temperaturas al correr, lo que no quiere decir que por eso les haga menos daño. En mi caso no soporto el calor para salir a trotar, por lo que intento hacerlo muy temprano o muy tarde. Pero revisemos estos tips para no dejar de correr en esta a veces aletargada época estival.

 

1 .Aprovechar el fresco matinal:

Es la parte del día más fresca y generalmente también la más tranquila. No hay nada como correr muy temprano por la mañana para elevar tu estado de ánimo para todo el día, sin ruido de autos, solo aves y grillos.

2. Ingierir líquidos sin límite

Nunca sientas sed, porque es señal de deshidratación, por eso es importante siempre llevar agua u otro líquido cuando sales a correr.. Correrás mejor con una adecuada ingesta de líquidos y también te sentirás mejor en general. Demás si lo que uno lleva es agua, puede ser muy refresante echarse en la cabeza para bajar la temperatura si hace mucho calor.

4. Acostumbrarse de a poco al calor

Hay que aclimatarse al calor de una manera gradual y segura y no anárquicamente. Durante las dos primeras semanas calurosas, no corras más rápido para terminar antes. Si corres al mediodía, hazlo durante 30 minutos como máximo (se puede correr algo más de tiempo por las las mañanas y los atardeceres, más frescos). De esta forma, después de 10 a 15 días se estará completamente aclimatado al calor.

5. Relajado y suelto

Ropa deportiva ligera, no ceñida y colores suaves, ligeros. Los colores suaves reflejan mejor los rayos del sol, la ropa ligera y suelta hará que aproveches cualquier soplo de aire, incluso el aire que mueves al correr. Los nuevos tejidos sintéticos específicos para practicar deporte también son mejores que el algodón: permanecen más secos y repelen mejor la humedad que las fibras naturales.

 6. Protégete del sol

Para prevenir melanomas  (manchas) y otras afecciones cutáneas coloca literalmente una pantalla solar sobre tu piel. Incluso en días total o parcialmente nublados, ya que las nubes no bloquean los peligrosos rayos ultravioleta. Los protectores solares tienen además otra ventaja: hacen descender la temperatura de la piel y del cuerpo, por lo que se estará más fresco al hacer ejercicio.

7. Cuidado con la cabeza

La mayor parte del calor corporal se pierde por la cabeza, lo que es malo en invierno pero positivo en verano. Así que en los días calurosos no cubras tu cabeza con algo tipo gorro de nieve. Desde luego puedes cubrirla, pero con un gorro ligero, preferiblemente de malla o algún otro material transpirable.

8. Busca rutas verdes

Alguna semana que otra, planea correr por un parque cercano o por un sendero o zona verde históricos. Llévate a la familia o corre con uno o dos amigos corredores. Vete provisto de un tentempié para un picnic y aprovecha para hacer algo de turismo.

9. Limita entrenamientos de velocidad a zonas más frescas del día

Entrena velocidad sólo durante las mañanas o por la tarde. De lo contario sólo someterás a tu cuerpo a una gran presión. El corazón late mucho más rápido a altas temperaturas ambientales ya que tiene que bombear una cantidad adicional de sangre a la piel por el mecanismo de evaporación/refrigeración corporal. Con calor, de todos modos no serás capaz de correr demasiado más rápido, así que lo mejor es ni siquiera lo intentes.

10. Al llegar, un chapuzón

No hay mejor lugar para empezar y terminar el trote que una piscina, playa o cualquier zona para sumergirse. ¿Por qué? Simplemente porque el terminar de correr al lado del agua te ofrece la posibilidad de darte un refrescante chapuzón. En verano, una o más veces a la semana, llévate la ropa de correr y el traje de baño a la piscina.

 

Ventajas y desventajas de tener entrenador

¿Conviene o no tener un entrenador personal?

Con el año recién comenzando, me imagino que hay muchas metas y objetivos en mente y quizá uno de ellos sea querer hacer un entrenamiento serio y disciplinado. El asunto entonces es decidir si para ello es necesario tener un entrenador o no. Es cierto que uno puede simplemente bajar algunos planes interesantes que hayan sido diseñados por entrenadores para corredores con objetivos específicos, pero distinto es tener no solo una asesoría personal, sino alguien que entrene y monitorée el trabajo que se realiza, los progresos y resultados de corto, mediano y largo plazo. Con un entrenador seguro que mejoras, pero sus servicios elevan notablemente el costo de conseguir tus objetivos. ¿Vale la pena? Revisemos las ventajas y desventajas:

VENTAJAS DE TENER UN ENTRENADOR

-  El tiempo:

Es cada vez es más popular tener un entrenador, personal o grupal, probablemente porque optimiza los tiempos del entrenamiento. Especialmente en el caso de las mujeres, que cada vez tenemos menos tiempo y más necesidad de optimizar nuestros entrenamientos.

 

- Entrenamiento adaptado a ti:

Si el profesor es bueno, lo más seguro es que busque la forma de adaptar el entrenamiento a tus gustos, tus horarios y otra clase de problemas que puedas presentar. Por eso resultan más eficaces y te pueden permitir alcanzar tus objetivos en un plazo menor.

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15 alimentos para desintoxicar tu cuerpo y perder peso

Cuando uno sube de peso, normalmente ocurre también que cargamos nuestro organismo de un exceso de toxinas que pueden ocasionar cansancio, dolor de cabeza, apatía e incluso dolencias musculares. Por eso es conveniente hacer una limpieza del cuerpo para recuperarse por un lado, pero también facilitar la pérdida del exceso de kilos. Una dieta desintoxicante permite tener más energía, mejorar la piel, músculos y articulaciones, además de mayor concentración y claridad mental.

 Una dieta desintoxicante tiene que estar formada básicamente por productos frescos, con predominio de los vegetales. También conviene incluir los frutos secos, que contienen proteínas vegetales, minerales, fibra y antioxidantes. La fibra también debe estar presente, porque ayuda a que el tránsito intestinal funcione regularmente, lo que facilita la eliminación de estas sustancias poco saludables en el organismo. Un día a la semana, el de menor carga de entrenamiento o el día de descanso, se puede dedicar a comer solamente fruta y vegetales. Es una buena medida de depuración. Se puede realizar este tipo de dietas durante un par de semanas, y después volver a una dieta menos restrictiva pero rica en verduras, frutas, legumbres, pescados, frutos secos, arroz, aceite de oliva… y dejando a un lado los alimentos procesados, azúcares simples, cafeína, grasas saturadas, etc.

Aquí te compartimos las 15 cosas que debes incluir en tu dieta des¡intoxicante:

 

1.- Pan y cereal integral: Comer cereal integral ayuda a absorber y eliminar toxinas. Son ricos en vitamina B, fundamental para obtener energía, mantener sano el sistema nervioso y la piel, oxigenar las células y estimular la circulación. Por su alto contenido en fibra mantienen sano el sistema digestivo

 

2.-Aceite de oliva virgen: Es antioxidante, por su riqueza en vitamina E. Favorece la digestión porque estimula la vesícula biliar, beneficia el movimiento intestinal y combate el estreñimiento.

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Llega TomTom Spark este fin de semana: Reloj deportivo con música

 

Si ya eres de los que se está poniendo objetivos que van un poco más allá de alcanzar la meta de una carrera, seguro que este reloj te va a volar la cabeza. Simple, completísimo, elegante, discreto, hecho por y para deportistas.

 A pesar de que hay varias marcas en el mercado en Chile de relojes deportivos, TomTom está creciendo con gran rapidez y ahora, además de los relojes TomTom que puedes encontrar en todas las tiendas Sparta, llega este fin de semana TomTom Spark, el reloj que optimiza al anterior, además de incluir música y otras bondades que ya te voy a mencionar 

 

 

TomTom llegó hace pocos años a nuestro país, pero está dando que hablar por su funcionalidad, comodidad y sentido práctico. Un reloj al que le puedes solo cambiar la pulsera para que parezca uno nuevo, que maneja todos tus datos cardiacos, de ritmo, entrenamientos y sus estadísticas, además de incluir ahora música con el nuevo TomTom Spark, que puede almacenar hasta 500 canciones (equivalente a la cantidad de canciones que rota una radio).

Parece increíble pero está todo ahí en el reloj y sin los lateros y molestos cables. El reloj deportivo puede enviar música a un amplio abanico de auriculares Bluetooth, y viene precargado con Running Trax, que es una mezcla hecha a medida de treinta minutos de música motivadora, energética, dance de algunos los mejores DJ del mundo, seleccionada por Ministry of Sound. De hecho puedes también hacerte una cuenta en ese servicio de música y sacarle un provecho enorme a las listas de Djs de primer nivel. Pero si prefieres personalizar tu playlist, puedes descargar playlists a TomTom Spark desde iTunes o Windows Media Player.

 

 

Otro aspecto muy atractivo del nuevo TomTom Spark, es el monitoreo de todos tus movimientos en el día, aunque no estés pendiente, este reloj cuenta tus pasos, tus calorías gastadas en todo el día, monitorea tus horas de sueño y lleva estadísticas de tus movimientos semanales para llevar un registro de cómo progresas y cómo mejoras tus niveles en distintos aspectos. Esta funcionalidad está activa en tu reloj non-stop, es decir 24/7 y lo puedes visualizar como estadística en la aplicación TomTom MySports.

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Los increíbles beneficios del picoteo inteligente

 

Siempre se ha dicho que comer a deshoras engorda y que hay que cuidarse del picoteo para no subir desmedidamente de peso. Es cierto cuando uno come dulces, papas fritas y otras basuras. Sin embargo si el picoteo es nutritivo y planificado, puede tener una cantidad insospechada de beneficios. Si se hace bien, puede evitar carencias nutricionales, ayudar a controlar el peso, mejorar la piel, disminuir la ansiedad, la celulitis y el humor. 

 Los ataques de hambre y ansiedad  (en el contexto fisiológico y no psicológico) no son otra cosa que la falta de algo. Si los dulces son tu debilidad, quizás tienes carencia de cromo. Si estás decaído o tienes ataques de hambre, a lo mejor tu cuerpo necesita más hierro.  Entonces lo mejor que podemos hacer es encontrar nuevas formas de darle al cuerpo lo que necesita.

  

  

Picotear sube el ánimo:

Este es un factor psicológico pero bien efectivo: La sensación de placer que experimentas cuando te das un capricho es positiva para tu estado de ánimo. ¿No lo has notado?

 

 Adelgaza:

 Las dietas de adelgazamiento muy restrictivas fallan porque provocan un sentimiento de frustración. Caer en la tentación de vez en cuando ayuda a sobrellevarlas y evita que uno se ponga a comer desmedidamente.

 

Alimenta:

 Eso de tener antojo de algo dulce o salado puede estar muchas veces relaconado con lo que el cuerpo necesita. Entonces cuando te pida algo dulce, dale fruta o una zanahoria, la sensación de saciedad será mucho mayor a la de un caramelo y te estás alimentando bien. Consejo: Llena tu despensa solo con alimentos que te permitan un picoteo inteligente. Evitarás tentaciones.

 

Evita que se forme la celulitis:

Los ataques de hambre son generalmente  consecuencia de una dieta desequilibrada, pero también pueden deberse a la falta de hierro. La carencia de este mineral reduce el azúcar en sangre y dispara los antojos. Para controlarlos es imprescindible seguir una dieta rica en hierro. De esta forma se evitará la celulitis, ya que si en nivel de hierro en sangre es bajo, se produce una falta de oxigenación en los tejidos, incluidos los depósitos de grasa, que se convierten en celulitis ya que con poca oxigenación no se queman. Para esto hay que consumir alimentos que contengan hierro como la carne roja, avellanas, berberechos, almejas, yema de huevo, lentejas, pan de centeno o chocolate.

 

¿Y cómo logro un picoteo inteligente?

 Puede pasarnos que cuando pensamos en comida queramos  algo de comer que nos guste mucho, nos sacie, y al mismo tiempo no engorde. Parece una misión imposible, pero hay una forma diferente de comer, una forma consciente y racional de enfrentarse a la comida que te permitirá conseguirlo: el picoteo inteligente. Se trata de escuchar a tu organismo y proporcionarle lo que necesita. Aquí están algunos tips:

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Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

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