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7 mitos del deporte y la alimentación

Hay muchas cosas que las sabemos porque alguien lo dijo, lo escuchamos por ahí y finalmente tenemos versiones a medias o a veces incorrectas de cómo funcionan realmente. Aquí hay algunos mitos que derribar:

Sudar para quemar grasa:

 ¡Error! Por todos lados vemos personas que corren o hacen deporte muy abrigados aún cuando hace calor, o que usan distintos accesorios, he visto hasta algunos que se envuelven en alusa, todo para sudar más y así bajar de peso. Claro, el problema es que se baja de peso, pero porque perdemos líquido, es decir agua y sales.  Pero basta con tomar un vaso de agua y recuperamos el peso perdido al instante. 

Hacer deporte en ayuna es bueno:

 Mucho lo hacen con el objetivo de quemar grasa de manera mucho más efectiva. En general  el  ejercicio cardiovascular lo logra, pero tiene un costo y es que para quemar reservas de grasa, el cuerpo tiene que tener a mano glucosa (ausente por la ayuna). Y ahí es cuando el cuerpo debe tomar aminoácidos para generar glucosa y a la larga terminamos perdiendo masa muscular. En otras palabras, no es bueno entrenar en ayuna y siempre es mejor ingerir algo, aunque sea ligero antes del ejercicio.

Tomar leche como principal aporte de calcio:

 La verdad es que al elaborar una lista con el aporte nutricional de los alimentos, la leche no está ni cerca de estar primera en la lista en contenido de calcio.  Las almendras, el sésamo, sardinas , la soya y hasta el chocolate con leche puede tener más contenido de este nutriente. La única verdad es que es más fácil ingerir leche en la dieta diaria que llenarse el estómago de almendras o de soya, o quizás no. Por algo muchos ya abandonaron la leche.

El metabolismo cambia cuando hacemos dieta:

 No es tan así.  El metabolismo es por definición un “conjunto de los cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas de un organismo”.Digamos que los cambios químicos están dados por el sexo, la edad, lo que ingerimos y cómo gastamos esa energía y los cambios biológicos por el avance en nuestra edad. Lo que ocurre es una disminución en la tasa metabólica cuando se pierde peso, porque al tener menos masa (ser más livianos), gastaremos menos energía. Y al revés, el gasto metabólico es mayor cuando hacemos ejercicio. Ahí el cuerpo gasta más energía.

Hacer abdominales para eliminar la “guatita”

 ¡Falso! Lo que logran los abdominales es tonificar los músculos abdominales, pero en sí no eliminan la grasa en esa zona. Para tener un abdomen plano hay que perder peso en general. Si se hacen demasiados abdominales y no hacemos nada para perder peso podemos hasta aumentar cm de cintura, por el aumento de la masa muscular en la zona.  Me lo decían las enfermeras al tener guagua, que con los abdominales iba a quedar igual que antes.  Pero ese es otro tema que ya voy a comentar. En fin, para ganar cintura, además de abdominales, hay que hacer dieta o mucho ejercicio cardiovascular (correr, bibicleta, etc)

Los electroestimuladores hacen bajar de peso:

Si caíste en la tentación de un “llame ya” y compraste una maquinita de estimulación eléctrica muscular, no vas a bajar de peso. Claro que son re- cómodos y pueden ayudar a aumentar la masa muscular, pero no van a eliminar los kilos extra . Si perder peso es el objetivo, no queda otra que hacer ejercicio aeróbico igual y acompañarlo de una dieta.

Dejar de comer adelgaza:

¡Falso! Aunque en el mundo del deporte hay más conocimiento sobre los daños de saltarse comidas, aún hay muchos que creen que dejar de comer puede ayudar a perder esos kilitos extra. Pero lo que logramos al saltarnos comidas (ideal 5 porciones ligeras al día) lo que hacemos es indicarle a nuestro autónomo y arcaico organismo que estamos en escasez y debemos convertir toda la próxima comida en reserva. Dejar de comer engorda.

¿Puede Cualquier Persona Correr un Maratón?

Más que una moda, es una tendencia muy positiva para el país que cada vez más gente haga deportes. Correr y andar en bicicleta son las más comunes y simples de practicar, ya que no necesitamos necesariamente estar pagando membresías de gimnasios, profesores o indumentarias muy costosas. Correr y pedalear es simple y al alcance de los estrechos horarios que tenemos en nuestra vida adulta.

Pero muchos se preguntan, incluso me han preguntado a mi, qué implicancias tiene comenzar a correr a edad adulta. Fue por eso que le pregunté a Richard Quezada, profesor de educación física, especialista en alto rendimiento y entrenador en RPM Team sobre que límites hay para el running y si todas las personas serían capaces de correr un  maratón si solo se lo propusiesen.

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7 consejos para correr con frío

En invierno pareciera que el frío nos congela hasta las ganas y cuesta motivarse para salir a correr, más aún si está oscuro y húmedo. Pero hay varios consejos que quiero compartir :

1)   Si sientes que estás realmente entumido, una buena idea, por raro que suene, es tomarte una ducha antes de salir a trotar, con el agua no tibia, sino caliente. Eso permitirás distribuir el calor, sobre todo hacia pies y manos que suelen ser las zonas que más se nos enfrían.

2)   Llevar cuello, guantes y bandana o gorro para cubrir las orejas, cada accesorio según el frío por supuesto. Lo importante es que sean de material respirable y que expulse el sudor, porque debemos tratar de mojarnos lo menos posible.

3)   Vestirse pensando que hay 10 grados más. Tal como con los bebés, que deben llevar una capa más que los adultos, en éste caso, hay que pensar que hace menos frío para compensar la temperatura que generamos. Entonces debemos vestirnos no demasiado abrigados, para no sudar en exceso.

4)   Usar colores fuertes y reflectores de noche. Regla para todo el año, pero sobre todo en invierno, cuando está más oscuro y la humedad o a veces la lluvia puede nublar la visibilidad de los autos que van pasando.

5)   Usar zapatillas que sean impermeables y no demasiado delgadas para mantener la temperatura de los pies. De la misma manera es importante que los calcetines sean de un material que repele la humedad del sudor y así mantenerlos secos y sin frío.

6)   Precalentar en casa antes de salir. Trotar en el mismo lugar, o saltar durante algunos minutos nos da algo de ventaja para salir al frío si que alcancemos a entumirnos.

7)   ¡Ya viene la recompensa! Pensar en lo agradable que es sentir que hiciste lo que tenías en mente, pensar en que tu cuerpo pronto estará disfrutando del trote y que quedarás renovado al regresar. Una ducha reconfortante y un te o chocolate caliente serán el mejor premio. 

Correr hacia atrás

El Retro Running es una disciplina que está creciendo y trae una larga lista de beneficios. Parece una locura pensar que alguien corra de espaldas,  no como para pagar una manda ni alguna apuesta, sino como un deporte. Y uno pensaría inmediatamente, para qué complicar las cosas, ¡si podemos correr perfectamente hacia delante!

Lo interesante es que el retro running, backward running o reverse running, es una tendencia en algunos países como Inglaterra, Alemania e Italia y está tomando cada vez más fuerza gracias a los beneficios que trae su práctica.

Lo primero es considerar lugares como pistas de estadios o circuitos cerrados y planos para comenzar a correr hacia atrás. Ya que no es un movimiento que naturalmente realicemos, hay que aprenderlo en cierta forma comenzando con caminatas hacia atrás para descubrir cómo cambia la pisada y cuál será la postura. Tener cuidado con obstáculos, sino ya sabemos las consecuencias y de a poco comenzar a trotar.

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Rocking & Running

Blog creado por una runner y melómana, con el afán de compartir el deporte y la música y generar un punto de encuentro entre runners amateur, soñadores que cada día quieren ser más profesionales y los que aman la música.

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